z serii

[...] mam ostatnio, ale wrzucę co się dzisiaj działo. A idzie ku dobremu. Siła cały czas pięknie rośnie. Masa ? Phi, kto by tam o masę dbał Ważę 86kg. Piszę bez rozgrzewkowych serii. Plecy: Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 1x12powt. 50kg 1x10powt. 55kg 1x8 powt. 60kg 1x8 powt. 60kg dokładnie i z czuciem pracy najszerszych, a nie [...]

czyli boks 2 razy w tygodniu po pare serii na worku nie będzie jakąś straszną przeszkodą w budowaniu masy genetyke mam taką.. że strasznie łatwo tyje i jeśli nie robie aerobów i nie stosuje odpowiedniej diety to łapie sporo tłuszczu.. sylwetka robi się bardziej zalana.. czy jeden dzień regeneracji (czwartek) basen i w piątek sauna to nie [...]

[...] znaczy ze masz stycznosc z silownia chyba do 2 dni dopiero. Tak nawiasem mowiac cwiczylem klatke 2 razy na tydzien ale na jednym treningu robilem 5 seri czyli na tydzien 10 serii i w ciagu pierwszych 3 miesiecy zwiekszylem sile w wyciskaniu ponad 20 kg i nie zdarzyl sie miesiac nawet pozniej zebym nie poszedl mniej niz 5 kg.Przemysl to i sam [...]

[...] w lezeniu 2x12 6)wioslowanie sztanga w opadzie 3x12 7)wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej3x10 8)butetterfly2x10 9)Ugnianie ramion na modlitewniku 2x10 ( przy drugiej serii zmniejszylam ciezar 10)Wyciskanie sztangielki jedORACZ w siadzie 2x10 11)wyciskanie sztangi zza glowy 2x10 12)Brzuchy na lawce , tylko jedna seria 12 pow bo w domu [...]

i tylko 11 serii na klatke bybylo Czawaj ?? ;/ no ****a malo troche, a czemu mam wywalic to z bica i z trica ? ;/ jaki jest tego powod ? a jesli chodzi o barki to nie sztanga odpada bo robilem ja ostatnio, tak samo unoszenie ramion ze sztangielkami, nie wiem ale wydaje mi sie ze powinno sie zmieniac chwyty, sztangi na sztangielki, linki na jakies [...]

Nick i wszystkie gwiazdy na niebie wskazują, że zaczynasz przygodę z siłką. Ten plan zrobisz po tym: To treningi na dobry start, idealne dla Ciebie. Z ciekawości, jak Georgu, jak rozumiesz 3x12 10 10 8 8? Powinieneś jako 5 serii. POZDRO

„PLAN TRENINGOWY”: PONIEDZIAŁEK-KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8 3.Rozpietki: 3x8 WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą: 4x12 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku : 3x12 5. [...]

[...] jest przebiegnięcie 16km z pełnym o przyrządzeniem (21kg) w godzinę i być w stanie do okopania się. Hmm... no takie marzenie przyszłości - dostać się do GROMu. Co do ilości serii, tak, jest tam tego sporo, trzeba przyznać, ale ja dobrze znoszę taki trening. Bywają dni, kiedy od razu po siłowni idę przebiec swoje 8km. " Poza tym wiele [...]

[...] imie: Paweł zainteresowania: Sport.... hehe a tak na serio: staz: 10 miechow waga: 4 tyg. temu 75kg wzrost 184cm cykl na mase oczywiscie. dieta: 3500kcal suple: Animal Pump, CM3, Mono z barkami tak myslalem ze za duzo. to ile serii optymalnie? a jak z plecami i nogami? ja nogi bym bardziej chcial na rzezbie a reszte na mase, da sie tak? pozdro

[...] Jesli chodzi o trening na rzezbe to mozesz stosowac taki jak na mase lub na sile, a zrobic same korekty w diecie Czy powtórzenia 15 ; 12-10 ; 6 są dobrym rozwiązaniem dla treningu na rzeźbę oczywiście przed tymi seriami 1-2 serii rozgrzewkowych po 20 powtórzeń. Odpowiedz zawarta jest wyrzej To chyba wszystko Z góry dzięki za odpowiedzi nmzc

[...] powinno wszystko powrocić dość szybko, no oczywiście trening także nie powinien być przesadnie ciężki na początku- częstotliwość wieksza- jak przy początkach- za to mniej serii na poszczególne grupy. jeżeli uznasz, że brakuje ci jakichs elementow w diecie to możesz dodać odpowiednia odzywkę, witaminy czy minerały, z cyklem na kreatynie ani nie [...]

[...] to jest to !!!. To jest coś pięknego takiej pompy nie miałem nigdy. Płaska poszła w miarę lekko, ale już skos to tragicznie ciężko i nie udało się zaliczyć 12p w ostatniej serii. Rozpiętki lajt zbyt duży lajt. SS na bica/trica to masakra wprost łapa była tak spompowana że nie mieściła się w skórze. Z ciekawości wziąłem miarkę i pokazało po [...]

[...] karku (opuszczam dosyć nisko szerokim uchwytem, na górze nie prostuję, ale zatrzymuję na chwilę przed pełnym wyprostem): 1x15 27kg rozgrz. 1x12 37kg rozgrz. 1x10 42kg 1x8 44,5kg 1x6 47kg 1x4 49,5kg Unoszenie bokiem 5 serii po 10-12 powt. 8kg (z czuciem bez bezwładu ) Łydki 6serii po 10-12 powt. w tym 2 rozgrzewkowe. Przedramiona.Brzuch.

MPP - Maksymalne pojedyncze powtórzenie (z tego, co wiem) Napisałem, że biję rekordy, więc to właśnie ciężar rekordowy jest tym MPP. A z 70% robię owe 10 powtórzeń w serii. Jeśli chodzi o tempo ćwiczeń. Nie wiedziałem nigdy jakie tempo powinno być w masie i sile. Zawsze preferowałem wolne tempo wszystkich ćwiczeń, ale gdy przeczytałem w pewnym [...]

Możliwe ze nawet rozdamy to 200 koszulke z pierwszej serii za darmo pierwszym 200 użytkownikom którzy zakupią jakikolwiek produkt w sklepie ( chociaż batona ) tylko musimy przeliczyć koszt . Jedynym wymogiem z naszej strony jest to aby koszulki miały maly ale widoczny adres WWW.SFD.PL WWW.SKLEP.SFD.PL pozdrawiam Zmieniony przez - OS Kogut w [...]

[...] przesadzaj z ciezarem) 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT 3)MLOTKI naprzemienne : 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. TYGODNIE NIEPARZYSTE: PON: WERSJA A SR: WERSJA B PT: WERSJA A TYGODNIE PARZYSTE: PON: WERSJA B SR: WERSJA A PT: WERSJA B a teraz podam jak to wyglądało na [...]

Miczel, jaka waga i wymiar ? Cine, ładnie jak zawsze na ostanio dawanych fotkach Kiedyś zrobiłem 150kg na wolnej sztandze w ostaniej serii 2 pow. jedno sam a drugie z pomocą, mogło być z dużą pomocą bo asekurowało mnie 3 chłopa technicznie na pewno było się do czego przyczepić, wyciskałem do głowy, do środka głowy. To było śmieszne, że na barki [...]

[...] sie na każdym treningu, czy moze coś poszło teraz... od dwóch lat nie sprawdzałem swoich rekordów. Mój maksymalny ciężar to dla mnie ciężar, który stosuje w ostaniej serii w danym ćwiczeniu i wykonuje z nim 1-3 ruchy. Ogólnie teraz szukam jak najlepszego wykorzystania małych ciężarów, duże ciężary kojarzą już mi sie tylko z kontuzjami [...]

Kuro widze ze nie odpowiada wiec wezme powiem co ja bym zrobil PLAN TRENINGOWY": PONIEDZIAŁEK-KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8 3.Rozpietki: 3x8 WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą: 4x12 3. Skłony ze [...]

evee - tak jest W to badziewie wogóle nie gram. Jedna z najgorszych serii gier z jaką miałem styczność.